コードを書く前に、身体を守れ

はじめに：効率と健康はトレードオフではない

ITエンジニアの働き方は、長時間のデスクワーク、深夜対応、在宅勤務など、心身に負担をかけやすい構造を持っている。効率を追求するあまり、健康を犠牲にしてしまうケースは少なくない。だが、健康を損なった効率は、長期的には効率ではなくリスクである。

よくある健康面の悩み

• 身体的な不調：肩こり、腰痛、眼精疲労、運動不足
• 生活リズムの乱れ：睡眠不足、食生活の偏り、在宅勤務による昼夜逆転
• 精神的な疲労：長時間労働による慢性的ストレス、孤独感、燃え尽き症候群

これらは個別の問題に見えるが、根本的には「働き方の設計不足」に起因している。

なぜエンジニアは不健康になりやすいのか

• 姿勢の固定化：長時間同じ姿勢で作業することによる身体的負担
• 境界の曖昧さ：在宅勤務で仕事と生活の区切りがなくなる
• 成果主義の圧力：アウトプットを優先し、休息を軽視する文化
• 情報過多：常に新しい技術や案件に追われ、心が休まらない

つまり、環境・習慣・文化の三層構造が健康を蝕んでいる。

健康を守るための実践的アプローチ

1. デスク環境の最適化

• 椅子やモニターの高さを調整し、姿勢を保つ
• 照明や空調を整え、集中しやすい環境をつくる

2. 時間管理と休憩のルール化

• ポモドーロ・テクニックなどで定期的に休憩を入れる
• 休憩時にはストレッチや軽い運動を取り入れる

3. 生活習慣のミニマム改善

• 睡眠時間を一定に保つ
• 食事は「バランス」を意識し、簡単でも栄養を確保する
• 毎日10分でも歩く習慣を持つ

おわりに：健康は生産性の基盤である

効率と健康は二者択一ではない。むしろ、健康を守ることが効率を高める。
エンジニアにとって「コードを書く前に身体を守る」ことは、長期的なキャリアを支える最も合理的な選択である。